올챙이 잔 다이어트를 해야 하는 이유, 성인병 예방을 위해서.

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비만의 위험성에 대해 잘 알려진 반면 마른 비만에 대해서는 잘 모르는 사람들이 많습니다.

마른 비만이란 체질량지수(BMI)는 정상 범위에서도 체지방률이 높고 복부에 지방이 집중된 상태를 말합니다.

외형은 날씬해 보일 수 있기 때문에 건강 관리를 소홀히 하는 경우도 많습니다.

하지만 마른 비만은 일반 비만 못지않게 성인병에 노출될 가능성이 높아 관리가 필요합니다.

마른 비만이란?

마른 비만이란 체내에 지방량이 많고 상대적으로 근육량은 적은 상태를 말합니다.

이 경우 체중을 재도 정상체중으로 측정되며, 보기에도 비만으로 보이지 않기 때문에 마른 비만 또는 근감소성 비만이라고 불립니다.

이는 체성분 분석기 검사를 통해 알 수 있는데 지표에서 남성 기준 체지방률이 25% 이상, 여성 기준 30% 이상일 경우 마른 비만으로 진단할 수 있습니다.

근육량이 지방의 비율에 비해 적고 지방이 주로 복부에 집중되어 있는 것이 특징입니다.

팔이나 다리는 근육이 적고 가늘지만 배만 통통해 보이는 올챙이 배 체형이 많습니다.

마른 비만의 원인, 마른 비만의 가장 큰 원인은 생활습관에 있습니다.

평소 운동량이 부족하거나 영양분을 균등하게 섭취하지 않는 경우 불규칙한 식사 등이 원인입니다.

특히 탄수화물이나 당류, 고지방, 고콜레스테롤 음식을 자주 먹을 경우 마른 비만이 악화될 수 있습니다.

나이가 들면 근육량, 운동량이 감소하고 에너지 소모량이 떨어져 마른 비만이 되기 쉬워집니다.

최근에는 무리한 다이어트, 폭식, 운동 부족 등으로 젊은 층에서도 증가 추세에 있습니다.

마른 비만과 성인병마른 비만과 성인병마른 비만의 경우 대부분 내장에 지방이 너무 쌓여 있는 내장지방형이 많습니다.

내장지방은 대부분 중성지방으로 구성되어 있어 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등 각종 성인병에 노출되기 쉽습니다.

내장지방은 뱃속에 쌓인 지방으로 일반 피하지방과 달리 분해가 잘 되지 않아 인슐린 저항성을 높이는 원인이 됩니다.

반면 당뇨병과 같은 대사질환이 발생하면 근육 손실은 더 빨라집니다.

결국 당뇨병이 악화되면 마른 비만을 개선하기 어렵고, 이로 인해 다른 대사질환 합병증이 발생할 수 있기 때문에 악순환을 끊는 치료가 중요합니다.

당뇨병 환자라면 체지방률을 줄이기 위해 균형 잡힌 식습관과 운동습관을 가져야 하며 수시로 근육량과 복부 주위를 확인해야 합니다.

마른 비만을 치료하는 생활습관 칼로리 섭취량 줄이기: 정제 탄수화물, 당류 줄이기. 단백질과 식이섬유의 조화로운 식단 만들기.불포화지방&식이섬유 섭취: 간식으로 견과류와 식이섬유가 풍부한 과채류 섭취(정량을 지켜).금주 : 알코올 음료와 안주 섭취를 줄인다.

규칙적인 운동 : 체지방을 줄이는 유산소운동과 근육량을 늘리는 근력운동을 함께 한다.

마른 비만을 치료하는 생활습관 칼로리 섭취량 줄이기: 정제 탄수화물, 당류 줄이기. 단백질과 식이섬유의 조화로운 식단 만들기.불포화지방&식이섬유 섭취: 간식으로 견과류와 식이섬유가 풍부한 과채류 섭취(정량을 지켜).금주 : 알코올 음료와 안주 섭취를 줄인다.

규칙적인 운동 : 체지방을 줄이는 유산소운동과 근육량을 늘리는 근력운동을 함께 한다.